Moim zdaniem dużo kcal jak na twoją wagę wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie. Co do diety to od razu czekolada do wyebania, może być ona czasem w niewielkich ilościach ale nie codziennie po 100 g. Dorzucaj warzywa do posiłków, tłuszcze trzymaj mniej więcej na poziomie 100 g ;-)
Niby w czym problem? Ustalasz 2-2,5 g białka, 1,5 g tłuszczu i 4 do 5 g węgli i jedziesz. po dwóch tygodniach sprawdzasz wagę i obwody. Idzie - zostawiasz. Nie idzie - dodajesz 50 g ww i ewentualnie odrobinę białka. Zalewa - lekko przycinasz ww i/lub dodajesz aero. Proste jak konstrukcja cepa.
[...] z Masvidalem. Bardzo prawdopodobne, że dojdzie do walki Masvidala z Covingtonem. Nie wiem czy nawet rozmawialiśmy już z Natem o walkach, ale tak, po walce Colby’ego jak nie możemy zorganizować takiego pojedynku? Ta walka ma sens. Do rewanżu z Natem Diazem dojdzie bez względu na to, co się stanie. Masvidal pokonał Diaza na UFC 244 kiedy [...]
[...] się do jedzenia gdy przeskakują na regularne posiłki. Najważniejsze to obserwacja. Zacznij ćwiczyć z ciężarem, jedz po powiedzmy 3000 kcal dziennie i patrz na wagę. Jesteś na takim etapie, że bardzo możliwe, że jak zmienisz produkty w diecie na mniej przetworzone, zaczniesz jeść bardziej świadomie waga zacznie lecieć nawet na izokaloryce.
[...] efektywnosć procesów regeneracyjnych uzaleznioona jest nie tylko od podazy energii, czy rozkłądu b/t/w ale takze spożycie nieenergetycznych składników pokarmowych takich jak witaminy, składniki mineralne, fosfolipidy, nienasycone kwasy tłuszczowe. Trzeba byłoby przeanalizować aktualne menu również pod tym kątem. Z pewnością nie powinieneś [...]
czy ja wiem czy malo wazysz...nei chodzi o wage ...ja mam 177cm waze 67 kg (tez nie duzo) i mam 18 lat...ale nie liczy asie masa(sila) tylko to czy masz wypracowane miwesnie by opanowac swoje cialo....to np. ci przyda sie w breadkance...zobacz jaki bruce lee byl chydy a mial miesnie jak stal....
Hmmm, do tej pory nigdy nie zastanawiałem się co jem i jak jem. Jedyne nad czym się zastanawiałem to to aby jedzenie było dobre. A co do ostatnich posiłków to wczoraj jadłem np. ryż z kotletem drobiowym ale nie wiem ile tego było a chciałbym sobie zacząć jakoś te posiłki rozpisywać, lecz do wszystkich kalkulatorów kalorii potrzebne są właśnie [...]
[...] to żeby uzupełnić ubytki glikogenu w mięśniach po treningu, ale skoro pijesz gainera, który i tak jest szybkowchłanialny, to carbo jest niepotrzebne. Jeśli pił byś carbo tak jak masz teraz, to byś się jedynie otłuścił od niego. Jeśli brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim [...]
Najlepiej tak jak jakryc mowi szmatmi pocietymi w paski. Jesli chcesz zeby wisial w domu to zrezygnuj z piasku bo kiedys Ci sie urwie albo rozpruje i przerąbane bedziesz mial piaskownice w pokoju. Jesli masz go gdzies w stodole na powietrzu to nawet i piach moze byc. Idz do ciuchow na wage i sobie kup pare kilo latwych do ciecia i juz. Jak [...]
wywal z diety orzechy ziemne. To bardzo kiepskie źrodlo tł, a juz na pewno nie ma sensu jeść go w ilosci 250g. Od czasu do czasu jak dasz do posilku kilka sztuk- moze byc. Bazuj na innych tł. Jedz wszystkie mięsa, włącz tluste ryby, tran, Nie jedz regularnie ryb puszkowanych, a zwlaszczy tych w najgorszej jakosci olejach. Bialka masz jak dla [...]
[...] W tym roku byłem tylko na MP juniorów do 20 lat gdzie przegrałem walkę o brąz w wadze 120kg przy wadze ciała 98,7, jadę jeszcze na Kauca 7mego grudnia jeszcze nie wiem w jakiej wadze ale raczej pojadę na 96,będę musiał trochę zbić. Jak chcesz tak bardzo coś udowodnić to się tam wybierz. Poza tym ja się bardziej udzielam w dziale doping w [...]
[...] podaje wagę więc nie musisz w domu ważyć. Ktoś pisał białka minimum 2,5-3 g na kilogram masy ciała. Wegli około 5g, tluszczy 1 g. Co jeść co unikać? Skąd mamy wiedzieć jak co i ile jesz?? Sezon w peln Edit Mam rodzinę, dziecko, pracuje, zainteresowania i czas by wejsc i pomoc cokolwiek wytlumaczyc... Zmieniony przez - iizziikk w dniu [...]
Poczytaj o treningu FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Spoto kalorii jak na Twoja wage. zaloz temat w dziale "odzywianie" i tam opisz szczegolowo diete. BARDZO dobrze, ze zaczynasz odpowiednio dbac nie tylko o trening ale i o odzywianie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-02 15:55:48
[...] redukcje przed startem i złapałem zastój. Po dodaniu 70-80 g węgli na dzień i obcięciu tłuszczu przez pierwsze parę dni mnie przylało, ale później zacząłem się rzeźbić jak jeszcze nigdy w życiu. Wynika to z faktu, że ludzie przy doborze obciążenia kalorycznego w okresie budowania rzeźby kierują się wartością PPM (Podstawowa Przemiana [...]
hmm tzn jak ze co ze duzo cisna? bo jak ktos mi ma zamiar wypominac ze mam niby krotsze rece to dodam ze wyciskam w waskim uchwycie i droge mam dluzsza niz ci z dlugimi lapami bo chwytaja szeroko tak wiec nikt nic nie moze mi powiedziec poza tym ze poprostu sporo cisne jak na taka wage
[...] kolegę z AWF-u na własnej roboty odżywkę, przytyłem na niej 10 kg w dwa miesiące, fakt, że połowa poszła w brzuszek, ale to już była wina zbyt lekkiego treningu, poza tym jak fajnie mieć brzuszek, taki żeby spodnie na Tobie nie wisiały :D. No więc do rzeczy: 0,5 l maślanki 50g twarogu 1 jajo kurze 3 łyżki stołowe mleka w proszku 2 łyżki [...]
Pominąłeś właściwą ankietę :-) http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Cienko z tymi wynikami jak na taką wagę. Zacznij porządnie ćwiczyć to i masa ruszy. Przysiad 60kg na serię?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(9.99*56)+(6.25*171)-4,92*17)+5=559,44+1068,75-83,64+5=1549,55 1549,55+200=1749,55 Jak bym zmniejszyć swoją aktywność fizyczna to : 4*120*8+4*70*5 =3840+1400=5240/7=748,57 1749,55+748,57=2298 2298z 10%= 229,8 +2298=2528 +171=2699- codzienna a6w czas ten jest wzięty na oko bo nigdy nie patrzę na godz skupiam się w 100% na każdym ćwiczeniu ale [...]
[...] taka wagę w domu i używam jej tylko do sprawdzenia.... ile ważę. Wpisujesz w niej wiek, wzrost itd i czy jesteś umieśniony, (jest 3stopniowa skala). Waga pokazała 28% tłuszczu a po zrzuceniu 6 kg 27,3%. Nawet myślałem ,że ta moja waga jest kiepska, bo tania, ale z drugiej strony jak mam się wkurzać podwójnie bo wydam 300zł i dalej będzie lipa...